Walking Mistakes: वॉकिंग करना सेहत के लिए बहुत अच्छा है। यह एक आसान और प्राकृतिक व्यायाम है, जो शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखता है और कई बीमारियों से बचाव करता है। लेकिन कई बार लोग वॉक करते समय कुछ ऐसी गलतियाँ कर देते हैं, जिनसे न तो पूरा फायदा मिलता है और कभी-कभी सेहत को नुकसान भी हो सकता है। डॉ. बिमल छाजेड़ का कहना है कि गलत तरीके से वॉक करने से शरीर पर उल्टा असर पड़ सकता है।
कई लोग वॉकिंग को बस टहलना समझ लेते हैं और बहुत धीरे-धीरे चलते हैं। लेकिन अगर आप सेहत के लिए वॉक कर रहे हैं, तो स्पीड का ध्यान रखना जरूरी है। बहुत धीरे चलने से न तो कैलोरी बर्न होती है और न ही दिल और फेफड़ों को व्यायाम का फायदा मिलता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि आपकी वॉकिंग की रफ्तार ऐसी होनी चाहिए कि आप बात तो कर सकें, लेकिन साँस थोड़ी तेज हो जाए।
वॉक करते समय कई लोग सिर झुकाकर या मोबाइल देखते हुए चलते हैं। इससे कमर और गर्दन में दर्द की शिकायत हो सकती है। वॉकिंग के दौरान शरीर को सीधा रखना जरूरी है। आँखें सामने हों, कंधे ढीले और रिलैक्स हों। ऐसा करने से साँस लेने में आसानी होती है और आप ज्यादा चुस्त और आत्मविश्वास से भरे दिखते हैं।
जूतों का सही चुनाव भी बहुत जरूरी है। कई लोग गलत या अनकम्फर्टेबल जूते पहनकर वॉक करते हैं, जैसे हाई हील्स या सख्त सोल वाले जूते। इससे पैरों और एड़ियों में दर्द हो सकता है। अच्छे ग्रिप वाले, हल्के और स्पोर्ट्स शूज पहनने से वॉकिंग में मजा आएगा और पैरों पर जोर भी नहीं पड़ेगा।
कुछ लोग सुबह खाली पेट वॉक पर चले जाते हैं, तो कुछ खाना खाने के तुरंत बाद। ये दोनों ही तरीके सही नहीं हैं। खाली पेट वॉक करने से शरीर की ऊर्जा जल्दी खत्म हो जाती है और थकान महसूस होती है। वहीं, ज्यादा खाने के बाद वॉक करने से पेट भारी लगता है और पाचन से जुड़ी समस्याएँ हो सकती हैं। बेहतर है कि हल्का-फुल्का नाश्ता करने के बाद वॉक करें।
वॉकिंग से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करना भी बहुत जरूरी है। यह मांसपेशियों को आराम देता है और चोट लगने का खतरा कम करता है। अगर आप बिना स्ट्रेचिंग के वॉक करते हैं, तो पैरों में अकड़न या मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। सही तरीके से वॉक करने पर ही आपको इसका पूरा फायदा मिलेगा।
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