Easy Exercise for Fat Loss: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और गलत खानपान की वजह से मोटापा आम बात हो गई है। मोटापा न सिर्फ शरीर का लुक बिगाड़ता है, बल्कि डायबिटीज, हार्ट की बीमारी और जोड़ों के दर्द जैसी समस्याएं भी लाता है। वजन कम करने और फैट बर्न करने के लिए लोग तरह-तरह की एक्सरसाइज करते हैं। कार्डियो, रनिंग और हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग यानी HIIT को फैट लॉस के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। लेकिन इन एक्सरसाइज को करने में ढेर सारी मेहनत और समय लगता है। क्या आप जानते हैं कि एक ऐसी आसान एक्सरसाइज भी है, जो फैट लॉस में कमाल कर सकती है? आइए, फिटनेस कोच की बताई इस खास एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं।
फिटनेस कोच जैक ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया, जिसमें उन्होंने फैट लॉस के लिए एक आसान और असरदार एक्सरसाइज का जिक्र किया। उनका कहना है कि न तो रनिंग, न कार्डियो और न ही HIIT, बल्कि फास्टिंग इनक्लाइन वॉकिंग फैट बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका है। उन्होंने वीडियो में यह भी बताया कि इसे सही तरीके से कैसे करना है। यह एक्सरसाइज इतनी आसान है कि कोई भी इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकता है।
फास्टिंग इनक्लाइन वॉकिंग का मतलब है ढलान या चढ़ाई पर तेज चलना। इसे ट्रेडमिल पर भी किया जा सकता है या फिर किसी ऐसी जगह जहां हल्की चढ़ाई हो। इस एक्सरसाइज का सबसे अच्छा समय है सुबह का, जब आप खाली पेट हों। जब आप खाली पेट चलते हैं, तो शरीर को तुरंत एनर्जी के लिए खाना नहीं मिलता। ऐसे में शरीर अपने आप जमा फैट को एनर्जी के लिए इस्तेमाल करता है। इस तरह फैट तेजी से बर्न होने लगता है। यह तरीका उन लोगों के लिए खासतौर पर फायदेमंद है, जो भारी एक्सरसाइज नहीं कर पाते।
फास्टिंग इनक्लाइन वॉकिंग एक लो-इंटेंसिटी एक्सरसाइज है, जो धीरे-धीरे शरीर की चर्बी को कम करती है। इसे करने में ज्यादा मेहनत नहीं लगती, लेकिन यह शरीर में कई अच्छे बदलाव लाती है। यह एक्सरसाइज ग्लूट्स और काफ मसल्स को मजबूत करती है। साथ ही, यह इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर बनाती है, जिससे ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है। इसके अलावा, यह AMPK नाम के एक खास एंजाइम को सक्रिय करती है, जो फैट को एनर्जी में बदलने में मदद करता है। सबसे अच्छी बात यह है कि यह स्ट्रेस हॉर्मोन कोर्टिसोल को नहीं बढ़ाती, जिससे शरीर पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता।
हालांकि, फास्टिंग इनक्लाइन वॉकिंग फैट लॉस के लिए बहुत अच्छी है, लेकिन सिर्फ इस पर निर्भर रहना काफी नहीं। फिटनेस कोच जैक के मुताबिक, इसके साथ-साथ खाने-पीने का भी ध्यान रखना जरूरी है। कैलोरी डेफिसिट यानी जितनी कैलोरी आप खाते हैं, उससे ज्यादा बर्न करना जरूरी है। तली-भुनी और फैट वाली चीजों से परहेज करें। रोजाना 30-40 मिनट फास्टिंग इनक्लाइन वॉकिंग करने से धीरे-धीरे शरीर का फैट कम होने लगता है। यह एक्सरसाइज न सिर्फ आसान है, बल्कि इसे कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है। चाहे आप जिम जाएं या घर के पास पार्क में, यह आपके फैट लॉस के सफर को आसान बना सकती है।
