Gym Exercise Tips: आजकल जिम जाना हर उम्र के लोगों का शौक बन गया है। खरगोन के फिटनेस एक्सपर्ट डॉ. धर्मेंद्र सिंह बताते हैं कि बिना सही जानकारी के जिम में कसरत करना जानलेवा हो सकता है। जिम एक्सरसाइज टिप्स को फॉलो न करने से हार्ट अटैक और चोट का खतरा बढ़ रहा है। पिछले कुछ समय में युवाओं में हार्ट अटैक के मामले बढ़े हैं। इसका बड़ा कारण है बिना वॉर्मअप के भारी वजन उठाना। सही वर्कआउट तकनीक के बिना मांसपेशियों में खिंचाव और गंभीर चोट हो सकती है।
डॉ. सिंह कहते हैं कि जिम शुरू करने से पहले 10-15 मिनट वॉर्मअप और स्ट्रेचिंग जरूरी है। वॉर्मअप हार्ट अटैक का खतरा कम करता है। इससे मांसपेशियां लचीली होती हैं, जोड़ ढीले पड़ते हैं और हार्ट की पंपिंग सही रहती है। खासकर सर्दियों में जब शरीर ठंडा होता है, सीधे भारी वजन उठाना खतरनाक है। वॉर्मअप से शरीर एक्टिव हो जाता है। अगर इसे नजरअंदाज किया तो अचानक दबाव से हार्ट पर जोर पड़ता है। जिम चोट से बचाव के लिए यह जरूरी कदम है।
वर्कआउट खत्म करने के बाद भी कूलडाउन करना जरूरी है। 5-10 मिनट हल्की स्ट्रेचिंग या वॉर्मअप से मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं। इससे शरीर पर अचानक दबाव कम होता है। कई लोग जिम में सीधे भारी वजन उठा लेते हैं, जो गलत है। सही वर्कआउट तकनीक कहती है कि हल्के वजन से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे बढ़ाएं। शरीर के ऊपरी, मध्य और निचले हिस्से की कसरत संतुलित होनी चाहिए। जिम ट्रेनर की सलाह लेकर शेड्यूल बनाएं।
खरगोन में डॉ. सिंह ने बताया कि बिना ट्रेनर की सलाह के वर्कआउट से चोटें और हार्ट प्रॉब्लम बढ़ रही हैं। युवा जल्दी रिजल्ट चाहते हैं, इसलिए भारी वजन उठा लेते हैं। इससे मांसपेशियों में खिंचाव, जोड़ों में दर्द या हार्ट अटैक का खतरा होता है। जिम चोट से बचाव के लिए ट्रेनर का मार्गदर्शन लें। सही शेड्यूल से न सिर्फ शरीर फिट बनेगा, बल्कि खतरे भी कम होंगे।
जिम एक्सरसाइज टिप्स में सबसे जरूरी है सही तरीके से शुरुआत। वॉर्मअप हार्ट अटैक से बचाने में मदद करता है। डॉ. सिंह कहते हैं कि सर्दियों में ठंडा शरीर भारी कसरत बर्दाश्त नहीं करता। कूलडाउन से मांसपेशियां नॉर्मल होती हैं। सही वर्कआउट तकनीक अपनाकर जिम को फायदेमंद बनाएं। बिना जानकारी के जल्दबाजी से नुकसान हो सकता है। जिम चोट से बचाव और हार्ट की सुरक्षा के लिए ट्रेनर की सलाह जरूरी है।
