आज के भागदौड़ की लाइफ को अनियमित खानपान की वजह से लोग आसानी से मोटापे के शिकार हो जाते हैं। यहां परेशानी ये हो जाती है कि, जितनी आसानी से मोटापा शरीर में आता है उतनी आसानी से वो जाता नहीं है। लोग लाख कोशिश कर ले, लेकिन शरीर में जमी चर्बी पिघलने का नाम नहीं लेती। ऐसे में आज हम आपको 7 ऐसे टिप्स बताएंगे, जिसे अपनाकर आप आसानी से वेट लॉस कर पाएंगे।
खिचड़ी या रोटी को दें अहमियत
अपने खान-पान अगर आप पूड़ी, कचौड़ी, पकोड़े या स्वादिष्ट पराठा खाने के शौकीन हैं, तो मोटापा कम करने के लिए इन चीजों से आपको तौबा करना ही होगा। इनकी जगह पर आप खिचड़ी और सिंघाड़े का आला, राजगिरा आटा, कुट्टू का आटा, समई के आटे से बनी रोटी इत्यादि को प्रायोरिटी दें। ये हेल्दी, हैवी और स्वादिष्ट भी होंगे। इसके लिए हेल्दी खिचड़ी में स्वाद कैसे भरें ये सीखें और सादी रोटी के साथ क्या हेल्दी खाएं कि खाने का स्वाद मन लायक हो जाए, ये ध्यान दें। इससे शरीर में एक्स्ट्रा कैलोरी नहीं जाएगी।
फेवरेट हो आलू, तो उबालकर खाएं
आलू को सब्जियों का राजा कहा जाता है। और बहुत सारे लोग ऐसे होते हैं, जिन्हें आलू से बने चिप्स और फ्राई जैसी चीजें बहुत पसंद होती है। तो अगर आप भी उन्हीं में से हैं, तो आलू खाएं, लेकिन उसे उबालकर खाएं, इससे ज्यादा नहीं तो कुछ तो कैलोरी कम जरूर होगा।
सीजनल फलों को दें प्राथमिकता
रोजाना की लाइफ में सीजनल फलों को अहमियत देना आपके हेल्थ के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकता है। क्योंकि फल से ना सिर्फ आपको फाइबर, मिनरल और विटामिन मिलता है, बल्कि उससे आपको भरपूर एनर्जी भी मिलता है। ये आपको वेट लॉस करने में काफी मददगार साबित हो सकता है।
जड़ वाली सब्जियों का सेवन करें
अपने खानपान में जिमीकंद, शकरकंद, अरबी, कद्दू जैसी जड़ वाली सब्जियों को शामिल करें। ये सब्जियां मिनरल्स, विटामिन बी और फाइबर से भरपूर होते हैं। हालांकि इन सब्जियों में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है, तो कम मात्रा में ही सेवन करें।
दूध और डेयरी वाली चीजों का करें सेवन
शरीर में कैल्शियम और प्रोटीन की जरूरत को पूरा करने के लिए डेयरी के प्रोडक्ट्स का सेवन करें। इसके लिए अपने डाइट में दही, दूध, पनीर, छाछ और घी जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं। हां लेकिन ध्यान रखें कि इनका सेवन ज्यादा ना करें।
चीनी को कहें अलविदा
खाने की चीजों में चीनी का सेवन ना के बराबर करें। अगर आप मीठा खाने के शौकीन हैं और आपको वेट लॉस भी करना है, तो ये बहुत मुश्किल होता है, इसलिए वेट लॉस करने करे लिए आपको चीनी से तौबा करना ही होगा।
चाय कॉफी से करें तौबा
अगर सही मायने में वेट लॉस करना चाहते हैं, तो चाय कॉफी से तौबा कर लीजिए। इसके जगह पर ब्लैक टी, ग्रीन टी इत्यादि से अपनी थाकन को दूर करने और मूड को फ्रेश करने की कोशिश कीजिए।
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