गर्मी का मौसम आते ही आम का स्वाद हर किसी को आकर्षित करता है, लेकिन डायबिटीज से पीड़ित लोगों के मन में अक्सर ये सवाल उठता है कि क्या वे आम खा सकते हैं या नहीं। आम में प्राकृतिक शर्करा अधिक होने के कारण लोग इसे पूरी तरह छोड़ देते हैं, लेकिन विशेषज्ञों की मानें तो ऐसा करना हमेशा जरूरी नहीं होता।
क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
इंटीग्रेटिव लाइफस्टाइल एक्सपर्ट ल्यूक कुटिन्हो के अनुसार, डायबिटीज के मरीजों को आम से पूरी तरह डरने की जरूरत नहीं है, बल्कि इसे समझदारी और संतुलन के साथ खाने की आवश्यकता है। यदि ब्लड शुगर लेवल पहले से अनियंत्रित है या आम का सेवन अधिक मात्रा में किया जा रहा है, तो ये नुकसानदायक हो सकता है। खासकर रात के समय आम खाना शुगर लेवल को प्रभावित कर सकता है।
आम में मौजूद पोषक तत्व
आम में केवल शर्करा ही नहीं होती, बल्कि ये कई जरूरी पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है। इसमें ‘मैंगिफेरिन’ नामक एक तत्व पाया जाता है, जो एंटी-डायबिटिक गुणों के लिए जाना जाता है। ये शरीर में ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
कैसे खाएं आम ताकि नुकसान न हो?
डायबिटीज के मरीजों के लिए आम खाने का तरीका बहुत मायने रखता है।
- आम को अकेले खाने के बजाय दही, मेवे या बीजों के साथ खाएं।
- इससे शुगर का स्तर अचानक बढ़ने की बजाय धीरे-धीरे बढ़ता है।
- एक बार में अधिक मात्रा में आम खाने से बचें।
- दिन के समय सीमित मात्रा में सेवन करना ज्यादा सुरक्षित माना जाता है।
मात्रा और समय का रखें खास ध्यान
डायबिटीज में किसी भी फल का सेवन करते समय मात्रा और समय सबसे अहम होते हैं। अगर आम खाने के बाद ब्लड शुगर बढ़ता महसूस हो, तो इसकी मात्रा कम कर देनी चाहिए या डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।
हर व्यक्ति की प्रतिक्रिया अलग होती है
ये समझना जरूरी है कि हर व्यक्ति का शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। इसलिए अपने शरीर के संकेतों को समझते हुए ही आम का सेवन करना चाहिए।
डायबिटीज में आम पूरी तरह से प्रतिबंधित नहीं है, लेकिन इसे लापरवाही से खाना नुकसान पहुंचा सकता है। सही मात्रा, सही समय और संतुलित तरीके से आम का सेवन किया जाए, तो इसका स्वाद और पोषण दोनों का लाभ उठाया जा सकता है।
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