सर्दियों का मौसम अपने साथ सुकून और ठंडक लेकर आता है, लेकिन यह हाई ब्लड प्रेशर (BP) के मरीजों के लिए किसी चुनौती से कम नहीं। जैसे ही तापमान गिरता है, कई लोगों का ब्लड प्रेशर बढ़ने (Blood Pressure Rise) लगता है। ऐसा क्यों होता है? क्या इस समस्या का कोई समाधान है? आइए, इस विषय को विस्तार से समझें।
सर्दियों में ब्लड प्रेशर क्यों बढ़ता है?
जैसे ही सर्दी का मौसम आता है, हमारे शरीर को अपना तापमान बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। दिल्ली स्थित इंद्रप्रस्थ अपोलो हॉस्पिटल की सीनियर कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. वनीता अरोरा बताती हैं कि सर्दियों में ब्लड वेसल्स (रक्त नलिकाएं) सिकुड़ जाती हैं, जिससे खून के प्रवाह में रुकावट होती है। इससे दिल को खून पंप करने के लिए अधिक दबाव बनाना पड़ता है, और नतीजतन, ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है (Blood Pressure Rise)।
सर्दियों में शारीरिक गतिविधियों की कमी, तला-भुना और मसालेदार भोजन, और विटामिन D की कमी भी हाई बीपी की समस्या को और बढ़ा देती है।
हाई बीपी के मरीजों के लिए सर्दियों में सावधानियां क्यों जरूरी हैं?
ब्लड प्रेशर कंट्रोल (BP Control) करना सर्दियों में मुश्किल हो सकता है। ठंड के कारण हमारा शरीर तनाव में आ जाता है, जिससे तनाव हार्मोन (Stress Hormones) का स्तर बढ़ सकता है। यह हार्मोन दिल की धड़कन और रक्तचाप को सीधे प्रभावित करता है।
साथ ही, तले-भुने और ज्यादा सोडियम वाले खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिससे रक्तचाप और अधिक बढ़ सकता है। विटामिन D की कमी ब्लड वेसल्स को कड़ा बना सकती है, जिससे उनका फैलाव कम होता है।
सर्दियों में ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के उपाय
डॉक्टरों के अनुसार, सर्दियों में ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए नियमित व्यायाम और सही खानपान बहुत जरूरी है। आप सुबह धूप में टहलने जा सकते हैं। यह शरीर को विटामिन D प्रदान करता है और रक्तचाप को नियंत्रित करता है।
ठंड से बचने के लिए हमेशा गर्म कपड़े पहनें और शरीर को अधिक ठंड लगने से बचाएं। घर के अंदर स्ट्रेचिंग, योग, और हल्के व्यायाम करने से भी रक्तचाप को सामान्य रखा जा सकता है।
सर्दियों में तनाव का प्रबंधन करना भी बेहद जरूरी है। इसके लिए ध्यान, गहरी सांस लेने की तकनीक, और आरामदायक गतिविधियों को अपनाना लाभदायक हो सकता है।
सही खानपान से बीपी को रखें नियंत्रित
डाइट में संतुलन बनाए रखना ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने का सबसे प्रभावी तरीका है। तले-भुने और मसालेदार खाने से परहेज करें। नमक का सेवन कम करें और ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियां, फल, नट्स, और फिश खाएं।
चाय और कॉफी का अधिक सेवन करने से बचें। गर्म पानी पीने की आदत डालें और ठंडे पानी से नहाने की बजाय हल्के गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें।
अगर ये सावधानियां भी पर्याप्त न हों, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें और नियमित रूप से ब्लड प्रेशर की जांच करवाएं।
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