आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, खराब लाइफस्टाइल और गलत खानपान का असर हमारी दिल की सेहत पर पड़ रहा है। इसके अलावा, हमारी कुछ रोजमर्रा की छोटी-छोटी आदतें भी दिल को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जिससे हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है। महंगी दवाइयां और अत्यधिक एक्सरसाइज भी कई बार शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं। ऐसे में जरूरी है कि हम कुछ आसान और सेहतमंद आदतें अपनाएं, जो हमारे दिल को स्वस्थ रखें। आइए जानते हैं 5 ऐसी आदतों के बारे में, जिन्हें तुरंत बदलने से आपकी हार्ट हेल्थ बेहतर हो सकती है।
खाने के बाद 10 मिनट की वॉक करें
खाना खाने के बाद तुरंत बैठ जाना या लेट जाना दिल की सेहत के लिए ठीक नहीं है। इससे पाचन की समस्या हो सकती है और वजन भी बढ़ सकता है। हर बार खाना खाने के बाद 10 मिनट की हल्की वॉक जरूर करें। ये न केवल ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है, बल्कि पाचन को बेहतर बनाता है और वजन को भी संतुलित रखता है।
डाइट में शामिल करें ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल और दिमाग की सेहत के लिए बहुत जरूरी है। ये सूजन को कम करने, हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। सैल्मन मछली, अलसी, अखरोट और चिया सीड्स जैसी चीजों में ओमेगा-3 भरपूर मात्रा में पाया जाता है। अपनी रोजाना की डाइट में इनका सेवन जरूर करें।
7-9 घंटे की अच्छी नींद लें
अच्छी नींद हार्ट हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है। आजकल ज्यादातर लोग रात को देर तक फोन या टीवी देखते रहते हैं, जिससे नींद पूरी नहीं हो पाती। कम नींद लेने से मोटापा, थकान और कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। हर रात 7-9 घंटे की गहरी और अच्छी नींद लें। सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें और रिलैक्सिंग माहौल बनाएं।
प्लास्टिक की जगह कांच या स्टील का उपयोग करें
प्लास्टिक के बर्तनों में मौजूद हानिकारक केमिकल्स शरीर में धीरे-धीरे जहर की तरह फैल सकते हैं, जो हार्मोन को असंतुलित करते हैं और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकते हैं। खाना स्टोर करने या खाने के लिए हमेशा कांच या स्टील के बर्तनों का उपयोग करें। ये न केवल हार्ट हेल्थ के लिए, बल्कि समग्र स्वास्थ्य के लिए भी सुरक्षित है।
नियमित ब्लड टेस्ट करवाएं
हार्ट हेल्थ को बनाए रखने के लिए सिर्फ वजन या बीएमआई पर ध्यान देना काफी नहीं है। नियमित रूप से ब्लड टेस्ट करवाएं, जैसे एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल), सीआरपी (सूजन का स्तर) और फास्टिंग इंसुलिन। ये टेस्ट दिल की सेहत का सही आकलन करने में मदद करते हैं। समय पर समस्या का पता चलने से आप हार्ट डिजीज से बचाव के लिए सही कदम उठा सकते हैं।
बोनस टिप: फल, सब्जियां और तनाव प्रबंधन
अपनी डाइट में ताजे फल और हरी सब्जियां जरूर शामिल करें। इनमें मौजूद पोषक तत्व दिल को मजबूत और स्वस्थ रखते हैं। इसके साथ ही तनाव को नियंत्रित करना भी जरूरी है। आजकल ज्यादातर लोग छोटी-छोटी बातों पर स्ट्रेस लेते हैं, जो हार्ट पर बुरा असर डालता है। योग, मेडिटेशन या गहरी सांस लेने की तकनीकों का अभ्यास करें ताकि मानसिक और हार्ट हेल्थ दोनों बेहतर रहें।
इन आसान आदतों को अपनाकर आप अपने दिल को स्वस्थ और मजबूत रख सकते हैं। छोटे-छोटे बदलाव लंबे समय तक आपकी सेहत को बेहतर बना सकते हैं।
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