आज के समय में हार्ट अटैक जैसी गंभीर समस्या महिलाओं और पुरुषों दोनों को प्रभावित कर रही है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिर्फ कुछ मिनट की “तीव्र व्यायाम” (Vigorous Exercise) और रोजमर्रा की गतिविधियां आपके दिल को मजबूत बना सकती हैं? हाल ही में हुए एक अध्ययन ने यह साबित कर दिया है कि महिलाओं में दिल की बीमारियों का खतरा कम करने के लिए छोटे लेकिन प्रभावी उपाय बेहद कारगर हैं।
इस लेख में हम विस्तार से जानेंगे कि कैसे महिलाएं अपनी दिनचर्या में छोटे बदलाव करके दिल की बीमारियों से बच सकती हैं।
महिलाओं में हार्ट अटैक का बढ़ता खतरा
डॉक्टर और शोधकर्ता अक्सर इस बात पर जोर देते हैं कि महिलाओं में हार्ट अटैक का खतरा पुरुषों के मुकाबले अलग तरीके से प्रकट होता है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि की कमी और हार्मोनल असंतुलन।
हाल ही में यूनिवर्सिटी ऑफ सिडनी द्वारा किए गए एक अध्ययन में यह पाया गया कि नियमित “फिजिकल एक्टिविटी” (Physical Activity) करने से महिलाओं में हार्ट अटैक का खतरा 45% तक कम हो सकता है। इस शोध में 22,000 लोगों का डाटा शामिल किया गया, जिससे यह निष्कर्ष निकला कि हाई-इंटेंसिटी व्यायाम, जैसे सीढ़ियां चढ़ना या तेज गति से दौड़ना, महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद है।
क्या कहता है अध्ययन?
1. छोटे बदलावों का बड़ा असर
शोधकर्ताओं ने पाया कि केवल 3-4 मिनट की “तीव्र व्यायाम” (Vigorous Exercise) भी हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याओं को रोकने में मदद कर सकती है। महिलाओं ने इस अभ्यास में बेहतर प्रदर्शन किया, जैसे तेज गति से सीढ़ियां चढ़ना या रनिंग। इन छोटी-छोटी गतिविधियों से दिल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
2. डेटा और आंकड़े क्या कहते हैं?
2013 से 2015 के बीच शुरू किए गए इस अध्ययन में 22,000 महिलाओं और पुरुषों का डेटा लिया गया। इनमें से उन महिलाओं में दिल की बीमारियों का खतरा कम पाया गया, जिन्होंने रोजाना कम से कम 3.4 मिनट की तेज व्यायाम की। इसके विपरीत, जो पुरुष इस तरह की गतिविधियों में कम सक्रिय रहे, उनमें हार्ट संबंधित बीमारियों का खतरा 51% तक बढ़ गया।
3. हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज के फायदे
तेज व्यायाम से हार्ट अटैक का खतरा 45% और हार्ट फेल्योर का जोखिम 40% तक कम हो सकता है। जैसे, यदि आप सिर्फ डेढ़ मिनट के लिए किसी भी कठिन गतिविधि में शामिल होते हैं, तो इसका बड़ा लाभ हो सकता है।
कैसे करें हार्ट अटैक से बचाव?
1. रोजाना सीढ़ियां चढ़ें
यदि आपके घर या ऑफिस में सीढ़ियां हैं, तो लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। यह एक आसान और प्रभावी तरीका है। 20-30 सीढ़ियां तेज गति से चढ़ने पर आपके दिल की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
2. छोटे समय की तेज दौड़ (Sprint)
रोजाना केवल 2-3 मिनट की तेज दौड़ आपके दिल के लिए चमत्कार कर सकती है। यदि आप बाहर नहीं जा सकते, तो अपने घर में भी दौड़ लगाकर इस व्यायाम को अपना सकते हैं।
3. दिनचर्या में शामिल करें फिजिकल एक्टिविटी
शॉपिंग करने जाएं, घर के छोटे-मोटे काम करें, या बच्चों के साथ खेलने में समय बिताएं। ये सभी गतिविधियां आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकती हैं।
शोधकर्ताओं की राय
यूनिवर्सिटी ऑफ सिडनी के प्रमुख शोधकर्ता इमानुएल स्टामताकिस ने बताया कि तेज गति से की जाने वाली शारीरिक गतिविधियां महिलाओं के दिल के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं। उनकी राय में, महिलाएं अक्सर घर और ऑफिस के काम में व्यस्त रहती हैं, जिससे वे बाहर जाकर व्यायाम नहीं कर पातीं। लेकिन रोजमर्रा के कामों में थोड़ी तेजी लाकर वे अपनी सेहत को बेहतर बना सकती हैं।
आसान और प्रभावी उपाय
1. धीरे-धीरे बढ़ाएं अपनी स्पीड
यदि आप व्यायाम शुरू कर रही हैं, तो अचानक बहुत कठिन गतिविधियां न करें। पहले हल्की एक्सरसाइज करें और धीरे-धीरे अपनी स्पीड बढ़ाएं।
2. नियमित रूप से समय निकालें
दिन में केवल 10-15 मिनट का समय अपने लिए निकालें। तेज चलें, सीढ़ियां चढ़ें, या कोई भी गतिविधि करें जो आपकी दिल की धड़कन को बढ़ाए।
3. अपनी प्रगति पर नजर रखें
यदि संभव हो, तो अपनी गतिविधियों को ट्रैक करने के लिए फिटनेस ट्रैकर का इस्तेमाल करें। इससे आपको पता चलेगा कि आप कितना सक्रिय हैं और आपको कितना सुधार करना है।
महिलाओं के लिए संदेश
दिल की बीमारियां महिलाओं में तेजी से बढ़ रही हैं, लेकिन सही दिनचर्या और थोड़े से बदलाव से इस खतरे को टाला जा सकता है। सीढ़ियां चढ़ना, तेज दौड़ लगाना, और छोटे-छोटे कामों में सक्रिय रहना महिलाओं के दिल को मजबूत बनाता है।
