Reasons for More Sleep in Winter: सर्दियों का मौसम अपने साथ ठंडक और आराम का अनुभव लेकर आता है। लेकिन यह मौसम अक्सर लोगों को सुस्ती और आलस से भर देता है। सर्दियों में आलस (Winter Laziness) और ज्यादा नींद की समस्या सामान्य हो सकती है, लेकिन इसके पीछे कई गहराई से जुड़े कारण हैं। इस लेख में हम जानेंगे कि ठंड के मौसम में नींद ज्यादा क्यों आती है और कैसे इससे बचा जा सकता है।
दिन छोटे, रातें लंबी
सर्दियों में दिन की रौशनी कम हो जाती है, और रातें लंबी होती हैं। इसका सीधा असर हमारे शरीर की जैविक घड़ी (Biological Clock) पर पड़ता है। सूरज की रोशनी हमारे शरीर को सक्रिय रखने में मदद करती है, लेकिन जब रोशनी कम हो जाती है, तो शरीर मेलाटोनिन (Melatonin) नामक हार्मोन ज्यादा मात्रा में उत्पन्न करता है। यह हार्मोन नींद का संकेत देता है, जिससे हम ज्यादा समय तक सोने का मन करते हैं।
विटामिन डी की कमी
ठंड के मौसम में सूरज की किरणें कम पहुंचने से शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है। विटामिन डी केवल हड्डियों के लिए ही नहीं, बल्कि ऊर्जा बनाए रखने के लिए भी बेहद जरूरी है। इसकी कमी से सुस्ती और थकान महसूस होती है। सर्दियों में ज्यादा नींद की वजह (Reasons for More Sleep in Winter) में यह एक बड़ा कारण है।
सर्केडियन प्रोसेस और नींद
हमारे शरीर का समय चक्र जिसे सर्केडियन रिदम (Circadian Rhythm) कहा जाता है, सर्दियों में प्रभावित होता है। तापमान में गिरावट और रोशनी की कमी से यह चक्र असंतुलित हो जाता है। इसका असर शरीर के हर हिस्से, जैसे दिल की धड़कन, पाचन, और ऊर्जा स्तर पर पड़ता है।
भोजन और आलस का कनेक्शन
सर्दियों में लोग तला-भुना और भारी खाना ज्यादा पसंद करते हैं। शरीर इस भोजन को पचाने में अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जिससे आलस महसूस होता है। कई बार भारी भोजन करने के बाद शरीर का तापमान बढ़ता है, जो आराम की भावना देता है और नींद का कारण बनता है।
शरीर को गर्म रखने की कोशिश
ठंड में शरीर को गर्म रखने के लिए लोग रजाई या कंबल में अधिक समय बिताते हैं। यह भी एक कारण है कि बिस्तर छोड़ने का मन नहीं करता। गर्म वातावरण शरीर के तापमान को स्थिर रखता है, लेकिन यह आलस और सुस्ती को भी बढ़ावा देता है।
उपाय: सर्दियों में सुस्ती से बचने के तरीके
अगर आप सर्दियों में ज्यादा नींद और सुस्ती महसूस करते हैं, तो इससे बचने के लिए कुछ आदतें अपनानी चाहिए।
- दिन के समय धूप में बैठने की कोशिश करें। इससे न केवल विटामिन डी मिलेगा, बल्कि ऊर्जा का स्तर भी बढ़ेगा।
- नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। सुबह या शाम को हल्का-फुल्का व्यायाम करने से शरीर सक्रिय रहता है।
- भारी भोजन की जगह हरी सब्जियां, फल, और हल्का आहार लें। इससे पाचन सही रहेगा और आलस कम होगा।
- सोने और जागने का समय तय करें। जैविक घड़ी को नियमित रखने से आपका शरीर खुद समय पर जागने की आदत डाल लेगा।
सर्दियों का मौसम सुहावना होता है, लेकिन आलस और ज्यादा नींद की वजह से दिनचर्या पर असर पड़ सकता है। सर्दियों में आलस (Winter Laziness) को हराकर स्वस्थ और सक्रिय रहना मुश्किल नहीं, बस सही आदतें अपनाने की जरूरत है।
